ZOOM SUR ASANA - ARDHA CANDRASANA

Nous sommes heureux de vous retrouver dans la rubrique “Zoom sur asana”. Chaque posture choisie est illustrée et les principales actions de l’asana sont exposées sous un angle Iyengar®.

Aujourd’hui, nous avons choisi de mettre à l’honneur une posture appartenant à la famille des postures debout. C’est aussi une posture d’équilibre : il s’agit de “ARDHA CANDRASANA” ou la posture de la demi lune.

Bonne découverte et bonne pratique !

Principales indications dans la posture

Jambe droite au sol

1. Ancrez le bord interne du pied au sol et redressez la cheville interne en rentrant la malléole externe

2. Eloignez le fessier du bas du dos et rentrez le.

Jambe gauche levée

3. Etirez le talon de la jambe levée loin du fessier.

4. Poussez le haut du devant de la cuisse vers l’arrière de la cuisse et étirez le bord interne de la cuisse vers la cheville interne

5. Montez le bord externe du pubis droit vers la crête iliaque.

Haut du corps

6. Etirez les deux côtés du buste en étirant les côtes frontales (sans les projeter vers l’avant) loin de la taille

7. Ouvrez la poitrine en rentrant les omoplates vers l’avant du corps et tournez la poitrine inférieure vers le haut.

8. Etirez les deux bras, tournez biceps et deltoïdes de l’intérieur vers l’extérieur (vers l’arrière).

9. Etirez le bras supérieur vers le haut et éloignez les trapèzes des oreilles.

10. Tournez la tête depuis l’arrière de la tête et sans pousser la tête vers l’avant.

Variantes potentielles une fois dans la posture

• Mettez un support (bloc, chaise…) sous la main du sol pour avoir un meilleur équilibre et un meilleur accès à la rotation du buste.

• Placez le talon de la jambe arrière contre le mur pour ramener de la conscience dans la jambe arrière

• Faire la posture avec le dos contre le mur pour un meilleur équilibre et pour un meilleur alignement du haut et du bas du corps.

Prenez une photo et ... partagez !

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Namasté.

Pour rappel, chaque posture choisie est illustrée de manière à exposer les principales actions de l’asana sous un angle Iyengar®. L’illustration est un support ayant des fins éducatives et ne peut en aucun cas remplacer la posture enseignée et démontrée par un enseignant. Les actions indiquées à côté de l’illustration ne sont pas exhaustives.